S temi 4 pilates vajami boš “oblikovala telo, da še mož težko verjame :)”
- 19/09/2024
- 14:36
Pozdravljena bralka, tukaj Nives.
Se tudi ti kdaj težko skloniš, ko ti nekaj pade na tla?
Bi rada boljšo in lepšo držo?
Ali na splošno preoblikovala svoje telo?
Če si podobna meni, si verjetno vse to želiš že jutri..
Kar ti na žalost ne morem obljubiti..
Ti pa lahko zagotovim, da če boš za vadbo porabila zgolj 15 minut dnevno..
Boš s pomočjo tega članka:
- Izvedela, zakaj je pilates ena najboljših oblik vadbe,
- Kako izboljšati svoje psiho-fizično počutje,
- In odkrila 4 najučinkovitejše vaje, ki bodo okrepile in močno preoblikovale tvoje telo
Nekaj, kar je meni pomagalo ponovno obleči hlače iz srednje šole, ti lahko zaupam že sedaj..
In to je, da je izguba kilogramov, pridobivanje moči, in na splošno izboljšanje lastne energije..
Tesno povezano z našim vsakodnevnim ritmom življenja.
In po pravici povedano, bi ti to pravzaprav moral povedati že tvoj osebni trener, učitelj športne vzgoje, ali celo zdravnik…
In ne..
Ni tvoja krivda…
Da do sedaj nisi uspela svojega telesa izoblikovati tako, kot si si vedno želela..
Saj je bila do sedaj za to kriva zgolj in izključno napačna izbira vadbe.
Preden pa ti pokažem te izjemne pilates vaje, ki jih lahko izvajaš kar v udobju lastne dnevne sobe..
Se mi zdi prav, da se ti predstavim.
Sem Nives Orešnik, gimnastičarka, atletinja in pilates inštruktorka, ki s svojim delom pomagam ljudem kot si ti, doseči bolj gibljivo in zdravo telo.
Že od nekdaj me je zanimalo, kako sebi zagotoviti zdravo in močno telo (tudi, če je na tehtnici kakšen kilogram preveč).
In prav zato, sem se podala na pot iskanja najboljših vaj, ki s preprosto izvedbo, naše telo celostno in enakomerno okrepijo..
Kar sem odkrila, je prava zakladnica..
Zato sem se odločila, da svoje odkritje danes delim s tabo v tem kratkem iskrenem članku z naslovom: S temi 4 pilates vajami boš “oblikovala telo, da še mož težko verjame :)”
Predlagam, da kar začneva…
#1 Stranski dvig noge
Gre za zelo preprosto, a hkrati učinkovito vajo, ki bo..
Okrepila tvoje stranske trebušne mišice in mišice na zunanji strani bokov in stegen.
Prav tako pa pomaga pri stabilnosti medenice in izboljšuje ravnotežje.
Pravilna izvedba:
Lezi na bok, spodnja noga naj bo rahlo pokrčena.
Zgornja noga naj bo iztegnjena v liniji s telesom.
Dvigni zgornjo nogo proti stropu, nato jo spusti.
Ohrani trup stabilen in boke obrnjene naprej.
Ponovitve: 10-15, nato zamenjaj stran.
Napredna različica: Dodaj majhne krožne gibe z dvignjeno nogo.
V nasprotju s stranskim dvigom, pa se ti bo naslednja vaja morda sprva zdela lahka, a ob pravilni izvedbi temu zagotovo ni tako…
#2 Zasuk hrbtenice
Tvoja hrbtenica je kot spirala, ki se nežno odvija.
Ta vaja bo izboljšala gibljivost hrbtenice in hkrati okrepila mišice trupa.
To tudi pomaga pri boljši drži in zmanjšuje togost v hrbtu.
Pravilna izvedba:
Sedi z iztegnjenimi nogami in vzravnanim hrbtom.
Razširi roke v stran v višini ramen.
Vdihni in se pripravi.
Ob izdihu zasukaj zgornji del telesa v desno, boke ohrani na mestu.
Ob vdihu se vrni nazaj v center.
Ob naslednjem izdihu se zasukaj v levo.
Ponovitve: 5-krat na vsako stran.
Napredna različica: Med zasuki dvigni roke nad glavo ali povečaj obseg gibanja, vendar ohrani stabilne boke.
Pri izvajanju vaj, kot je zasuk hrbtenice, moraš vedno paziti na svoje dihanje, in pravilno izvedbo vaje.
Če si želiš, da te pri izvajanju vaj nekdo dosledno opozarja..
Hkrati pa želiš hitro in drastično preoblikovati telo, ali celo izgubiti kakšen odvečen kilogram…
Si oglej moj osebni Shape Pilates program, ki te bo pripeljal do optimalnih rezultatov v manj kot 4 tednih..
Klikni na spodnji gumb zdaj, in izkoristi ponudbo na Peach Booty Plan strani 👇
Tudi, če se za mojo pomoč ne odločiš, ti bo pa tale naslednja vaja zagotovo prišla prav…
#3 Plavanje
To je vaja, katero samo zelo pogosto izvajam.
Zakaj?
Ker krepi celotno zadnjo stran telesa, vključno s hrbtom, zadnjimi stegenskimi mišicami, in (meni osebno najljubšo) mojo ritko.
Pravilna izvedba:
Lezi na trebuh z iztegnjenimi rokami in nogami.
Dvigni roke, noge in prsni koš od tal.
Izmenično dviguj nasprotno roko in nogo, kot da bi plavala.
Če prsnega koša od tal ne moreš dvigniti, se dvigni toliko, kolikor lahko.
Ponovitve: Dihaj enakomerno, naredi 10 “zamahov” na vsako stran.
Napredna različica: Poleg same podaljšitve vaje, lahko svoje noge ali roke otežiš z utežmi.
Če te plavanje ne veseli, pa je naslednja vaja za močan “core” obvezna…
#4 Plank
Začni na rokah in kolenih.
Spusti se na podlahti, komolci naj bodo neposredno pod rameni.
Stopi z nogami nazaj in ustvari ravno linijo od glave do pet.
Stisni trebušne mišice, zadnjico in mišice nog.
Če ti je “klasičen plank” pretežak, se spusti na kolena in zadrži enak položaj.
Ponovitve: Zadrži položaj 30 sekund, dihaj enakomerno.
Napredna različica: Podaljšaj ponovitev ali dodatno malo dvigaj in spuščaj boke.
Tako.
S tem sva prišli do konca vseh najučinkovitejših pilates vaj, ki bodo preoblikovale tvoje telo, izboljšale tvojo držo, in te napolnile z dodatno energijo.
Verjamem, da ti bodo zgornje vaje še kako olajšale vsakodnevne opravke.
Ali to zdaj pomeni, da ko boš te vaje dvakrat ponovila..
Da boš s tem na hitro izgubila kilograme in izgledala tako dobro kot Beyoncé?
Na žalost ne…
Ker pa sem ti obljubila, da ti bom v tem članku podala tudi informacije, kako ne le problikovati telo, ampak tudi kako na splošno izboljšati svoje psiho-fizično stanje..
Bi ti rada predstavila nekaj, kar bo presenetilo tvojega moža (ali soseda) in tvoje rezultate ekspresno pospešilo!
Če si želiš:
- hitro skloniti in brez težav Reksov kakec pobrati iz tal,
- da bodo obleke v tvoji omari na tebi izgledale kot ulite,
- da tvojo postavo pohvali mož, sosed, ali celo nevoščljive sodelavke,
- in se vsako jutro zbuditi brez bolečin in polna energije,
Potem klikni na spodnji gumb, in končno, brez napornega “švicanja” v fitnesih, preoblikuj svoje telo, kot si si ga vedno želela!
Tudi, če se boš na to pot podala sama, verjamem, da ti bodo zgornje vaje pri tem močno pomagale.
Ne glede na tvojo odločitev..
Ti želim lep dan še naprej,
Nives Orešnik
P.S. Pomembno je, da zdaj resnično veš katere so te najbolj učinkovite vaje za preoblikovanje telesa, pridobivanje moči, in hkrati tudi izgubljanje odvečne maščobe na trebuščku.
Z samo 15 minutami na dan, in to kar iz udobja tvoje dnevne sobe, lahko v zgolj nekaj mesecih povsem preobraziš svoje telo. Če pa si namesto tega želiš eno “majhno bližnjico”, potem klikni na gumb spodaj, in izkoristi posebno Peach Booty Plan ponudbo zdaj 👇
